Home / Makanan / Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat, Pahami Jika Ingin Diet Sukses

Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat, Pahami Jika Ingin Diet Sukses

Banyak orang yang sedang diet benar – benar menghindari karbohidrat demi tercapainya target diet yang dilakukan. Akan tetapi sebenarnya tubuh juga perlu asupan karbohidrat untuk diolah menjadi energi. Lantas, asupan karbohidrat seperti apa yang diperlukan oleh tubuh? Tentu saja asupan karbohidrat sehat adalah jenis karbohidrat yang sangat diperlukan bagi tubuh. Untuk memenuhi semua itu, Anda bisa konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat berikut ini. Dengan mengonsumsinya tubuh tidak akan kehilangan energi dan pastinya diet Anda akan sukses.

Daftar Makanan yang Mengandung Karbohidrat Sehat

Kentang

makanan yang mengandung karbohidrat

Bahan makanan yang satu ini merupakan bahan makanan yang merupakan sumber karbohidrat sehat yang sangat bagus sebagai pengganti nasi. Sebenarnya kentang tidak hanya bisa dijadikan lauk, akan tetapi kentang bisa menjadi sumber makanan utama Anda yang Anda konsumsi sebagai pengganti nasi ketika diet.

Namun makanan yang mengandung karbohidrat sehat ini tidak boleh dimasak dengan cara digoreng, melainkan harus dimasak dengan cara direbus untuk mendapatkan semua manfaatnya. Kentang memiliki kandungan pati resisten yang dapat menurunkan berat badan secara lebih cepat.

Beras merah

Selain kentang, makanan yang mengandung karbohidrat sehat lainnya adalah beras merah. Beras merah ketika diolah dengan cara direbus dan menjadi nasi sebagai makanan utama memberikan cita rasa yang hambar.

Ya, tidak seperti nasi putih yang memiliki cita rasa manis dan membuat Anda ketagihan ketika mengonsumsinya, nasi merah tidak membuat Anda ketagihan. Anda juga cenderung akan lebih cepat kenyang ketika mengonsumsi nasi merah.

Nasi merah selain baik untuk diet karena dapat mengontrol nafsu makan, nasi merah juga menjadi salah satu makanan yang sangat aman bagi penderita diabetes. Tidak seperti nasi putih yang memiliki kandungan gula tinggi, nasi merah tidak memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga sangat aman bagi penderita diabetes.

Selain itu, kandungan serat didalam nasi merah juga dapat membantu mengontrol gula darah penderita diabetes.

Roti gandum

roti gandum

Roti gandum merupakan salah satu makanan yang mengandung karbohidrat sehat dan kandungan seratnya jauh lebih tinggi dibandingkan roti putih. Karena itu bagi Anda yang sedang berada di masa harus menurunkan berat badan, mengonsumsi roti gandum sangat dianjurkan.

Didalam roti gandum 100 gram terdapat kandungan serat mencapai 7 gram sementara roti putih mengandung serat sebanyak 2,7 gram. Jadi kandungan serat yang paling baik adalah pada roti gandum dibandingkan roti putih.

Pasta gandum

Sama halnya dengan roti gandum, kandungan serat pasta gandum lebih banyak dibandingkan kandungan serat pada pasta putih. Kandungan serat pada pasta gandum mencapai dua sampai dengan tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan pasta putih.

Karena itu bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, jauh lebih baik untuk Anda memilih pasta gandum dibandingkan pasta putih. Dengan mengonsumsi pasta gandum, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama sehingga Anda bisa mengonsumsi makanan jauh lebih sedikit dibandingkan ketika Anda mengonsumsi makanan dengan pasta putih.

Oatmeal

makanan yang mengandung karbohidrat - oatmeal

Bagi Anda yang sedang diet, oatmeal juga menjadi salah satu menu yang cocok untuk Anda konsumsi. Serat didalam oatmeal dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal bisa Anda olah dengan ditambahkan buah atau yoghurt untuk menambah cita rasanya.

Jika Anda termasuk orang yang kurang suka makan oatmeal tawar dan Anda tambahkan dengan makanan lain, Anda harus berhati – hati. Biasanya makanan yang Anda tambahkan ke dalam oatmeal justru memiliki lebih banyak kalori dibandingkan oatmeal itu sendiri.

Jadi baiknya jika Anda tambahkan makanan lain pada oatmeal, Anda harus pastikan untuk memilih yang kandungan kalorinya rendah atau setara dengan oatmeal sebagai makanan utamanya. Oatmeal menjadi bahan makanan yang juga sangat baik dalam membantu menurunkan kadar kolesterol didalam darah serta sekaligus mengontrol gula darah.

Quinoa

Mungkin beberapa diantara Anda masih ada yang sangat jarang mendengar nama makanan Quinoa. Quinoa merupakan bahan makanan yang kaya manfaat karena mengandung serat yang tinggi didalamnya.

Selain kandungan serat yang tinggi didalam quinoa, kandungan proteinnya juga tinggi. Quinoa bahkan menjadi salah satu bahan makanan yang dapat menjadi pengganti sumber karbohidrat sehingga sangat aman dikonsumsi Anda yang berada pada masa penurunan berat badan.

Aneka buah – buahan

buah

Bagi Anda yang sedang berada dalam program diet, mengonsumsi buah juga dianjurkan. Buah – buahan merupakan bahan makanan yang mengandung gula alami yang dapat diubah menjadi energi oleh tubuh. Baiknya Anda pilih buah yang kaya serat sehingga dengan begitu Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Beberapa jenis buah yang kaya kandungan serat seperti buah raspberry, buah pir, buah apel dan buah pisang. Anda bisa mengonsumsinya secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Selain serat, buah – buah tersebut juga kaya kandungan kalium dan vitamin C yang tentu sangat berkhasiat jika Anda konsumsi.

Lebih lanjut, Anda juga bisa tonton video tentang makanan yang bagus untuk diet melalui link berikut ini :

Check Also

Kripik Pisang Renyah, Ketahui Jenisnya!

Kripik Pisang Renyah, Ketahui Jenisnya! Salah satu buah yang sangat di sukai oleh semua orang …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *