Home / Kesehatan / 10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan Singkat

10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan Singkat

Sebelum kita membahas apa saja komponen kebugaran jasmani, kita akan membahas tentang kebugaran jasmani itu sendiri. Jadi, dalam kebugaran jasmani terdapat dua kondisi yang menjadi bagian seseorang bisa disebut sehat secara jasmani yaitu sehat dan bugar.

Sehat merupakan kondisi dimana tubuh baik fisik atau psikis terbebas dari segala macam penyakit. Sementara bugar berarti kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas harian secara optimal tanpa merasa lelah yang terlalu berlebihan.

Jika keduanya bisa dirasakan secara maksimal, maka seseorang bisa dikatakan sehat secara jasmani. Adapun komponen kebugaran jasmani terdiri atas 10 aspek, berikut daftarnya!

10 Komponen Kebugaran Jasmani

Strength atau kekuatan

Komponen Kebugaran Jasmani

Yang dimaksud strength atau kekuatan merupakan kemampuan otot didalam tubuh manusia dalam memikul suatu beban atau untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Tentunya dalam penggunaan otot, masing – masing individu memiliki batasan kemampuan yang berbeda.

Batasan kemampuan dalam penggunaan otot itu sendiri bisa dilatih. Ada beberapa latihan fisik dimana Anda bisa lakukan untuk melatih kekuatan otot meliputi sit up, latihan push up, squat jump dan pull up.

Endurance atau daya tahan tubuh

Pengertian daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh seseorang dalam memanfaatkan organ – organ tubuh yang dimiliki. Yang dimaksud ke dalam endurance ini diantaranya seperti bagaimana manusia menggunakan paru – paru, jantung serta ginjal.

Penggunaan organ tubuh tersebut harus dilakukan secara efektif dan efisien untuk mendukung aktivitas sehari – hari manusia.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan didalam tubuh manusia. Adapun latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan pada tubuh manusia diantaranya jalan sehat atau jogging, senam dan berenang.

Muscular power atau daya otot

otot

Daya otot merupakan kemampuan atau kesanggupan elemen otot untuk melatih kekuatan semaksimal mungkin dalam kurun waktu tertentu. Sebagai contoh, atlet angkat besi dapat memikul beban tertentu dalam kurun waktu tertentu karena mereka sudah terlatih melakukannya dengan ritme yang sudah dilatih juga.

Dalam rangka melatih daya organ otot, terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan diantaranya yaitu vertical jump, front jump, dan side jump.

Speed atau kecepatan

Speed atau kecepatan merupakan kemampuan organ otot pada tubuh manusia untuk melakukan gerakan – gerakan tertentu dalam ritme waktu yang sangat singkat. Kecepatan ini secara umum dilatih untuk bidang olahraga tertentu seperti balap sepeda, renang, atau lomba lari.

Flexibility atau daya lentur

Komponen Kebugaran Jasmani - daya lentur

Flexibility atau daya lentur memiliki pengertian tentang kesanggupan dari tubuh untuk melakukan penyesuaian diri terhadap berbagai macam gerakan. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk melatih flexibility diantaranya yaitu quad stretch, butterfly stretch dan masih banyak lagi pola latihan kelenturan tubuh yang lainnya.

Agility atau kelincahan

Agility atau kelincahan merupakan kesanggupan dari otot tubuh manusia dalam melakukan berbagai macam gerakan secara cepat dengan berbagai posisi yang tidak sama. Sebagai contoh gerakan berpindah dari arah kiri ke arah kanan dengan lincah, gerakan pindah dari arah depan ke arah belakang atau berlaku sebaliknya.

Agility atau kelincahan ini merupakan komponen kebugaran jasmani yang harus dilatih untuk beberapa jenis olahraga seperti olahraga bulu tangkis, olahraga sepak bola, olahraga tenis dan sepak takraw.

Ada beberapa latihan untuk meningkatkan agility dalam tubuh manusia diantaranya yaitu latihan lari zig zag, latihan naik turun tangga dengan lari dan latihan melompat yang ritmenya cepat.

Coordination atau koordinasi

koordinasi

Koordinasi merupakan suatu komponen kebugaran jasmani yang diperlukan untuk mengaitkan beberapa atau sebagian gerakan yang terintegrasi dalam tempo yang cepat dengan sangat efektif. Salah satu yang menjadi contoh gerakan yang mengandung unsur koordinasi yaitu gerakan controlling bola yang mengoordinasikan antara gerakan pada organ kepala, bagian bahu, area kaki dan anggota tubuh yang lainnya.

Balance atau keseimbangan

Balance atau keseimbangan merupakan kemampuan tubuh manusia dalam mengontrol sistem syaraf dan sistem organ tubuh sehingga kegiatan tubuh dapat dikendalikan dengan baik.

Semua aktivitas yang dilakukan manusia, pada dasarnya memang butuh kemampuan keseimbangan untuk menghasilkan output yang tepat.

Ada beberapa latihan yang Anda dapat lakukan dalam rangka meningkatkan keseimbangan diantaranya :

  • Berdiri dengan memanfaatkan satu kaki
  • Berdiri terbalik memanfaatkan kedua tangan
  • Berjalan diatas tali atau menggunakan batang bambu yang sempit

Accuracy atau ketepatan

agility

Setiap orang harus secara akurat melakukan berbagai tindakan agar outputnya bisa maksimal. Jadi accuracy adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan kendali atas gerakan tertentu serta membidik target dengan cepat.

Ada beberapa jenis olahraga yang butuh kemampuan accuracy dalam tata laksananya yaitu kegiatan memanah, kegiatan bowling, olahraga golf dan basket, olahraga sepak bola dan sebagainya.

Reaction atau reaksi

Terakhir ada reaction atau reaksi yang juga menjadi bagian dari komponen kebugaran jasmani. Reaksi yang dimaksud merupakan kemampuan tubuh dalam memberikan respon atau tanggapan secara cepat terhadap suatu rangsangan yang berasal dari suatu objek atau berasal dari orang lain.

Sebagian besar jenis dari olahraga yang butuh kemampuan reaksi diantaranya kegiatan bertahan, menyerang atau menghindar.

Itulah 10 komponen kebugaran jasmani yang Anda harus tahu. Anda juga bisa menyaksikan informasi tentang 10 komponen kebugaran jasmani melalui video berikut ini :

Check Also

Cara Membuat Badan Berisi Terbukti 100% Ampuh

Cara Membuat Badan Berisi Terbukti Ampuh

Bagi Anda yang memiliki tubuh terlalu kurus dan ingin menjadikannya terkesan lebih berisi, ada beberapa …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *